Pourquoi le sommeil change-t-il pendant la grossesse ?

Fatigue pendant la journée, réveils nocturnes, rêves intenses ou difficulté à trouver une position confortable : le sommeil peut beaucoup changer pendant la grossesse. Ces modifications ne sont pas imaginaires. Elles s’expliquent par une combinaison de facteurs hormonaux, physiques et émotionnels.

Premier trimestre : les hormones entrent en action

Au début de la grossesse, le taux de progestérone augmente fortement. Cette hormone participe au maintien de la grossesse, mais elle peut également accentuer la somnolence pendant la journée et rendre le sommeil nocturne plus fragmenté.

Le corps dépense aussi davantage d’énergie pour s’adapter à la grossesse et permettre le développement du placenta. Les nausées, la sensibilité des seins et les envies plus fréquentes d’uriner peuvent provoquer des réveils nocturnes.

Selon le NHS, une fatigue importante est particulièrement fréquente pendant les douze premières semaines de grossesse.

Deuxième trimestre : une période souvent plus calme

Pendant le deuxième trimestre, certaines femmes retrouvent davantage d’énergie. Le corps s’est progressivement adapté aux variations hormonales et les nausées peuvent devenir moins présentes.

Le sommeil peut néanmoins rester perturbé par :

• les mouvements du bébé ;

• les brûlures d’estomac ;

• les crampes ;

• les préoccupations liées à la grossesse ;

• le besoin d’uriner pendant la nuit.

Chaque grossesse reste différente : certaines femmes dorment mieux durant cette période, tandis que d’autres continuent à ressentir une grande fatigue.

Troisième trimestre : le corps prend davantage de place

À mesure que l’utérus et le bébé grandissent, trouver une position confortable devient plus difficile. Le poids du ventre, les mouvements du bébé, les reflux et la pression exercée sur la vessie peuvent multiplier les réveils.

Après 28 semaines de grossesse, le NHS recommande de commencer la nuit sur le côté, à gauche ou à droite. Un coussin placé sous le ventre ou entre les genoux peut améliorer le confort. Si la future maman se réveille sur le dos, elle ne doit pas paniquer : il lui suffit de se replacer sur le côté.

Pourquoi les rêves deviennent-ils parfois plus intenses ?

Les rêves ne deviennent pas forcément plus nombreux pendant la grossesse. Cependant, comme le sommeil est davantage interrompu, la future maman peut se réveiller au milieu d’une phase de rêve et mieux s’en souvenir.

Les émotions, les préparatifs de la naissance et les changements vécus peuvent également influencer leur contenu. Un rêve inquiétant n’annonce pas qu’un événement va se produire.

Comment favoriser un sommeil plus confortable ?

Quelques habitudes simples peuvent aider :

• maintenir des horaires de sommeil relativement réguliers ;

• créer une routine calme avant le coucher ;

• limiter le thé, le café et les boissons contenant de la caféine en soirée ;

• réduire les écrans juste avant de dormir ;

• utiliser des coussins pour soutenir le ventre et les jambes ;

• pratiquer une activité physique douce autorisée par le professionnel de santé ;

• éviter de boire de grandes quantités juste avant le coucher, sans réduire l’hydratation pendant la journée ;

• demander de l’aide à l’entourage afin de pouvoir se reposer.

Il est préférable de ne pas prendre de médicament, de complément ou de produit pour dormir sans l’avis d’un médecin, d’une sage-femme ou d’un pharmacien.

Quand faut-il consulter ?

Parlez-en à un professionnel de santé si les troubles du sommeil deviennent persistants, affectent fortement la vie quotidienne ou s’accompagnent notamment de :

• ronflements très importants ;

• pauses respiratoires remarquées pendant le sommeil ;

• sensations désagréables et répétées dans les jambes ;

• fatigue soudaine ou exceptionnellement intense ;

• anxiété ou tristesse persistante.

Une fatigue importante peut parfois être associée à un problème qui mérite une évaluation, comme une anémie ou un trouble du sommeil.

Le message de Cocoonya Nest

Le sommeil pendant la grossesse n’est pas toujours régulier, et cela ne signifie pas que la future maman fait quelque chose de mal. Son organisme accomplit un travail considérable et ses besoins peuvent évoluer d’un trimestre à l’autre.

Écouter son corps, accepter de ralentir et demander conseil font pleinement partie du suivi de grossesse.

Cet article est informatif et ne remplace pas une consultation auprès d’une sage-femme ou d’un médecin.

Sources scientifiques et médicales

• NHS — Fatigue et problèmes de sommeil pendant la grossesse

• National Library of Medicine — Sleeping for Two: The Great Paradox of Sleep in Pregnancy

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